Zuletzt aktualisiert: 31. Oktober 2023

Stand Up Paddling: Wissenswertes & Tipps für Anfänger

Schon im letzten Jahr wollte ich unbedingt Stand-up-Paddling ausprobieren. Leider ist mir dann das Leben dazwischen gekommen und mein Plan etwas untergegangen.  Nachdem ich an den ersten heißen Frühlingstagen aber schon wieder dutzende Stand-up-Paddler auf dem See gesehen haben, wollte ich dieses Jahr endlich zur Tat schreiten.

Stand-up Paddling kam daher direkt auf meine Sommer Bucket List.

Meine ersten Stand Up Paddling Versuche

Für unseren ersten Stand-up-Paddling Versuch haben wir uns für einen Kurs bei Aloha in Duisburg an der Sechsseenplatte entschieden. Hier kann man nicht nur Kurse belegen und Boards ausleihen, sondern auch in angenehmer Hawaii Atmosphäre relaxen 🙂

Leider haben wir es nicht ganz pünktlich geschafft, sodass sich unser Kurs schon auf der Mitte des Sees  befand. Glücklicherweise haben wir aber eine kurze Mini-Einführung in die richtige Paddeltechnik bekommen und wurde dann zu den Anderen begleitet.

Auf dem Board kniend, ging es ins Wasser. Dies kam mir am Anfang ziemlich wacklig vor und ich hatte ziemliche Bedenken, dass ich jeden Moment hereinfallen würde. Da wir aber schnell zum restlichen Kurs mussten, war meine Schonfrist relativ kurz. Bereits nach wenigen Metern hieß es also Aufstehen. Ziemlich unbeholfen habe ich mich aufgerichtet und habe es tatsächlich geschafft nicht hereinzufallen. Die restliche Strecke bis zur Mitte des Sees, wo unser Kurs gerade dabei beschäftigt war, Kurven um eine Boje zu üben, habe ich ohne Sturz ins Wasser geschafft.

Im Kurs wurde uns dann gezeigt, wie wir Kurven fahren oder mal einen kleinen Sprint hinlegen. Auch das ins Wasser fallen und dann wieder aufstehen, erwies sich nicht als sonderlich schwer.

Leider ging der Kurs dann auch viel zu schnell vorbei. Weil wir etwas zu spät kamen, durften wir dann noch 15 Minuten alleine das Gelernte üben.  Nach 45 anstrengenden Minuten habe ich es genossen mitten auf dem See die Stille zu genießen und langsam vor mir hin zu paddeln.

Bei Aloha kann man nicht nur SUP Kurse belegen und Boards ausleihen, sondern auch an einem kleinen Sandstrand mit Hawaii Deko einen entspannten Tag verbringen. Was wir im Anschluss auch gemacht haben.

Wissenswertes für SUP Anfänger

Um dir den Einstieg ins Stand-up-Paddling zu erleichtern, habe ich alles Wissenswertes für Anfänger zusammengefasst.

Wie schwer ist das eigentlich?

Bevor ich zum ersten Mal auf einem SUP Board stand, war ich skeptisch. Insbesondere bei den aufblasbaren Boards habe ich bezweifelt, dass diese überhaupt stabil genug sind, dass ich als Anfänger darauf stehen kann.

Jetzt, mit etwas Stand-up-Paddling Erfahrung, kann ich sagen:  Jeder kann Stand-up-Paddling lernen. Allerdings kann man sich auch nicht einfach so aufs Board stellen und drauf los paddeln. Nach einer kurzen Einweisung und etwas Übung steht man aber bereits relativ stabil auf dem Board.

Wo kann man Stand Up Paddling machen?

Stand-up-Paddling kann man mittlerweile an zahlreichen Seen und Talsperren machen. Ich war bislang an der Sechsseenplatte (Duisburg), am Unterbacher See (Düsseldorf) und der Krähwinkler Brücke (Remscheid).

Einen guten Überblick für NRW liefert diese Webseite.

Wie effektiv ist Stand Up Paddling?

Meiner Meinung ist Stand-up-Paddling die perfekte Sportart für den Sommer. In der Hitze macht es absolut keinen Spaß, sich im Fitnessstudio auszupowern. Besonders toll ist es an heißen Sommertagen, wenn der Uferbereich des Sees völlig überfüllt ist.  Mit unserem SUP Boards können wir dann einfach in die Mitte des Sees fahren und haben unsere Ruhe. Wenn es zu heiß wird, kann man umgehend für eine Abkühlung sorgen.

Aber auch sportlich ist Stand-up-Paddling nicht zu unterschätzen. Nach unserem Einführungskurs habe ich meinen Rücken am nächsten Tag mehr als deutlich gespürt.

In einer von Fit for Fun vorgestellten Studie konnte belegt werden, dass Stand-up-Paddling den Rumpf effektiver trainiert als Studiotraining. Neben der Anstrengung durch das Paddeln aktiviert ihr durch das wackelige Board tiefere Muskelschichten.

Lohnt es sich ein eigenes SUP Board zu kaufen?

Die Frage ist nicht pauschal zu beantworten. Für mich lohnt es sich definitiv nicht. Der nächste See ist 20-30 Minuten entfernt. D.h. ich kann mich nicht mal nach der Arbeit aufs Board schwingen. Stand-up-Paddling macht definitiv Spaß. Doch kann ich jetzt noch nicht sagen, ob ich das in ein paar Jahren auch finde. Dafür ist mir ein Preis von 300 € (zzgl. Zubehör) aufwärts einfach zu teuer.

Wer sich ein paarmal im Sommer aufs Board schwingen wird, ist ganz gut daran getan, sich ein Board auszuleihen. Dies habe ich bereits mehrfach gemacht und Preise von 10 bis 15 € pro Stunde gezahlt. Wer direkt eine 10-er Karte oder mehrere Stunden bucht, zahlt noch weniger.

Sollte man einen SUP Kurs belegen?

Um Stand-up-Paddling kennenzulernen und in Erfahrung zu bringen, ob der Sport überhaupt etwas für dich ist, bietet sich ein Kurs an.

Für einen Kurs spricht, dass du:

• Sicherheit auf dem Board gewinnst
• dir keine falsche Technik antrainierst
• Verletzungen durch falsche Technik vorbeugst
• den Spaß nicht verliest

Hinzu kommt, dass einige SUP-Verleiher aus Versicherungsgründen eine Bescheinigung verlangen, dass man bereits eine Einweisung gemacht hat.

Was anziehen?

Die Wahl der geeigneten Kleidung hängt natürlich stark von der Jahreszeit ab. Im Sommer sollte eigentlich normale Badekleidung reichen. Als Anfänger würde ich dir auch empfehlen an einem sonnigen Tag zu starten, damit du keine „Angst“ haben musst ins Wasser zu fallen.

Im Frühling oder Herbst kann es sinnvoll sein, einen kurzen Neoprenanzug zu tragen oder zumindest Füße und Hände zu schützen. Wer auch im Winter nicht auf Stand-up-Paddling verzichten will, sollte auf jeden Fall in einen speziellen Neoprenanzug investieren.

Tipps zu Stand-up Paddling im Winter findest du hier.

Sicherheit beim Stand-up-Paddling – Safety first!

Stand-up-Paddling zählt grundsätzlich nicht zu den gefährlichen Sportarten. Dennoch solltest du ein paar Spielregeln beachten. Immerhin bist du mit deinem Board in tiefen Gewässern unterwegs. Informiere dich immer über die Wetterbedingungen und die Zeit des Sonnenuntergangs. Am besten bist du immer mit weiteren Paddlern unterwegs oder sorgst zumindest dafür, dass jemand weiß, dass du auf dem Wasser bist.

Zur Grundausstattung für jeden Stand-up-Paddler gehört auch ein Leash, ein Fußband, welches dich mit deinem Board verbindet. Fällst du ins Wasser, stellt das Band sicher, dass dein Board nicht wegtreibt. Für den Fall der Fälle ist es dennoch ratsam eine Rettungsweste zu tragen

Tipp: Mit einer aufblasbaren Restube hast du deine platzsparende Rettungsboje immer dabei

Die handliche Restube ist extrem klein und robust. Du kannst sie einfach an einem Gürtel tragen. Sobald du im Notfall den Auslöser ziehst, bläst sich die gelbe Boje innerhalb weniger Sekunden auf.

Mit dem Rabattcode BUCKETLIST10 erhältst du beim Kauf einer Restube 10 % Rabatt.*

Was mache ich, wenn ich ins Wasser falle?

Natürlich ist es  je nach Wetter nicht schön ins Wasser zu fallen. Was im Sommer eine willkommene Abkühlung ist, kann bei kühleren Temperaturen ziemlich unangenehm sein.

Erstaunlicherweise hat man auf den Boards einen viel sichereren Stand, als man zunächst denken mag. Ich wäre bei meinem ersten Mal mich Sicherheit nicht ins Wasser gefallen, wenn ich es nicht darauf angelegt hätte und ein paar riskantere Manöver riskiert hätte. Beim zweiten Mal waren wir im Algen-verseuchten Unterbacher See. Hier habe ich es tatsächlich geschafft, nicht hereinzufallen.

Wenn ihr doch mal ins Wasser fallt, kommt ihr aber in der Regel wieder problemlos aufs Board. Hierzu am besten erst ein Bein aufstellen und seitlich auf Boards rollen.

Schaut euch dazu am besten das folgenden Video an:

Welche Unterschiede gibt es bei SUP Boards?

Einige möchte einfach nur nach der Arbeit entspannt paddeln. Andere hingegen nehmen es sportlicher oder möchten gar Yoga auf ihren Boards praktizieren. Als Anfängerin kann ich euch natürlich keine Empfehlungen geben.

Einen guten Überblick geben aber folgenden Seiten:

https://www.lifetravellerz.com/stand-up-paddling-guide-anfaenger/

https://www.supboard-99.de/kaufberatung-fur-anfanger

Fazit Stand Up Paddling:

Mit Stand-up-Paddling habe ich definitiv meine Sommer Sportart gefunden. Meine Angst überhaupt nicht auf dem Board stehen zu können und ins Wasser zu fallen, habe ich zum Glück relativ schnell überwunden. Die Angst ist im Nachhinein auch völlig unbegründet.

Im Gegenteil: Es ist sehr entspannend, nach einem langen Sommertag fernab des Trubels am Ufer in Ruhe auf dem See zu paddeln. Fast schon etwas meditativ. Ist es zu heiß, kann man sich schnell abkühlen. Aber auch der sportliche Faktor kommt definitiv nicht zu kurz.

Was ich auf jeden Fall, noch ausprobieren möchte, ist Yoga auf dem SUP Board. Ich hoffe, dass es diesen Sommer noch hinhaut.

Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.